trening na barki

[...] barki dzisiaj po prostu rozerwało :) 4-pobudzenie 5/6 power, motywacja,skupienie na 6 5-ogólne odczucia Jak dla mnie póki co nr 1,mogę się jedynie przyczepić do uderzeń serducha zwariowało no i oczywiście na brak snu póki co,wypiłem o 19;30 trening od 20 do 22, a tutaj żadnego zejścia czy chęci do spania,dobrze że apetyt dopisuje:) Pozdro

ankieta: - wiek 31 L - waga 86kg - wzrost 174 - staz treningowy 12 L(sporty walki , siłownia) - najblizszy cel sportowy narazie redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko, bcaa , spalacz ,zma ,witaminy i minerały trening: pon- plecy ,aeroby wtorek - klata , triceps,aeroby czwartek - nogi,aeroby piatek -barki , biceps,aeroby dieta: ok [...]

Ankieta: -wiek 20 lat -waga 86 kg -wzrost 181/2 cm -biceps 40,5 cm -klatka 112 cm -pas 85/7 cm -udo 60 cm -łydka 41 cm -BF ok 15% -staż treningowy 2.5 roku -najbliższy cel sportowy masa i poprawienie winku w WL -statnio stosowana suplementacja 3 miesiące temu mono+jabłczan i WPI Trening: Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy+biceps Środa - wolne [...]

Od stycznia 2008r. diametralnie zmieniłem swój trening z powodu m.in. długiej stagnacji i zacząłem ćwiczyć wszystkie partie, nawet nogi, na jednym treningu(takie kombinowane FBW z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 [...]

Witam i już wyjaśniam. Powyżej przedstawiłem tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury [...]

Tak to cały trening ! 12 serii na brzuch 8-30 powt. 30min rowerka. Wystarczy chyba. Przecież nie jestem na redukcji, żeby się katowac. Poza tym przypominam moją rozpiche: Pon: Klatka+Triceps+brzuch Wto: Rower/Bieganie+Brzuch Śro: Plecy+Biceps+Przedramię Czwartek: Bieganie/Rower+Brzuch Piąt: Barki+Nogi

Dodam , ze trening wyglada nastepujaco Jezeli trzy razy na tydzien to: poniedzialek klata, triceps, brzuch sroda biceps , barki , brzuch piatek plecy , nogi , brzuch Jezeli cztery razy na tydzien to poniedzialek klatka , triceps , biceps , brzuch wtorek barki , plecy , nogi, brzuch czwartek to samo [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia. ogolnie jak silka sama w sibie nie jest celem to trzy sesje w tygodniu w mojej opinii wystarcza:-) wazne bys przylozyl sie do nich w pelni i trening wykonal na 100% mozliwosci. popracowac nad stabilizacja, kupic gume do cwczen koszt 30-40zl i wykonywac np. w celu aktywacji przed treningiem face pull i cwiczenia [...]

Zrób 15tki! To kroimi trening ;) Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria - w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania Zostaw tylko wyciskanie na ławce płaskiem ew. na lekkim skosie ~20stopni. Porecze mile widziane. [...]

[...] michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

[...] leżąc poziomo na ziemi :D - max *OK Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) *OK Przedramienne *możesz darować - trening wystarczy do odpowiedniej stymulacji tej małej partii. Ilość serii dobrałem na wyczucie, patrząc ile teraz robie - ale nie max'ami, wiec nie wiem czy se poradze - [...]

Tak jak pisałem na początku, minimum 3 treningi w tygodniu, rozpisałem to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc [...]

16 lat ,staz 3 miechy,waga 62kg wszytsko urosło tylko nie klata moj trening poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie [...]

Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]

Dieta- mało węgli mam, i za duzo tłuszczu. cos zmienie, a nie chce znów zakładac tematu w dziale odzywianie. trening wam wrzuce, teraz chce wprowadzic 2 razy nogi i barki w tygodniu. reszte po razie. a łudki robie codziennie. zaix86- o kim mówiłes- fan firmy ktorej miniaturke masz na na profilu? Przeczytałem wszystkie wypowiedzi, mądre wziołem [...]

suple bede ok nectar wg brakow diecie AAKG przed treningiem kreatyna po trening przeladowany na maxa... onscylowalbym przy 2 cwiczeniach na duze grupy miesniowe i jednym przy malej Ja to widze tak: Nogi: Przysiady Hack przysiady/uginanie odwrotne Klatka: dalbym skos w gore skos w dol Plecy ok barki cos mi nie gra ale bym zostawil biceps jedno [...]

a trenujac na mase normalny trening, a bic, tric i barki pod wrestl. da to dobre efekty aha i 3 razy na tydzien trening arm. czy ile?

Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]

Poprawiony trening :) Myślę, że teraz bedzie ok. Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10 LUB [...]